Cohérence cardiaque : une technique pour gérer son stress

Vous avez assurément déjà remarqué comment votre cœur s’emballe lorsque de fortes émotions vous submergent ? Colère, peur ou même un fort enthousiasme ?  En d’autres termes, notre cerveau agit de façon directe sur notre rythme cardiaque.

Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que notre rythme cardiaque peut, à l’inverse, influencer notre cerveau. Donc, en contrôlant la vitesse des battements de notre cœur, on peut agir sur nos émotions.

La cohérence cardiaque se veut donc être une manière de régulariser notre pouls afin d’apporter ses bienfaits au cerveau.

En respirant profondément et à une fréquence donnée, on réussit à synchroniser ses respirations avec nos battements cardiaques.

La technique est simple : on s’installe confortablement (en position assise, le dos droit et les pieds au sol ou en position couchée), dans un endroit calme, et on fait 6 respirations profondes pendant 5 minutes. Une respiration profonde doit avoir un cycle de 10 secondes, soit 5 secondes pour l’inspiration et 5 secondes pour l’expiration. Pratiquer cette technique 3 fois par jour est un moyen très efficace de diminuer son stress et l’anxiété, mais aussi de régulariser les fonctions vitales de notre corps (hormones, tension artérielle, digestion, système immunitaire, etc.), diminuer les douleurs cervicales chroniques liées au stress ainsi que la dépression. Mais même un petit 5 minutes de cohérence cardiaque peut vous procurer des bienfaits pendant plusieurs heures. Imaginez si vous la pratiquiez régulièrement!

Plusieurs vidéos sont disponibles pour vous aider à utiliser cette technique. Être accompagné par un rythme et un fond sonore peut être facilitant.

La cohérence cardiaque est donc une forme très simple de méditation et bien que le nom de cette technique soit relativement nouveau, c’est une pratique qui a court depuis la nuit des temps.