Le rôle de proche aidant est très exigeant sur le plan psychologique. Il nécessite, en effet, d’assumer de multiples responsabilités qui demandent une grande quantité d’énergie, et cela généralement sur de longues périodes. Il faut donc penser à prendre soin de soi pour mieux aider.
06 December 2016
Karène Larocque compare les proches aidants à des athlètes psychologiques, pour les exploits qu’ils réalisent au quotidien. Elle souligne la patience dont ils font preuve, l’attention constante qu’ils portent envers leur proche et le contrôle de soi nécessaire lors de situations difficiles. Et cela tout en maintenant un bon moral pour la personne aidée.
J’entends souvent dire de la part des proches aidants « oui mais j’aime ça faire ça, j’aime ça donner! » Même si on aime ça, il faut quand même se ressources. C’est comme si quelqu’un disait j’aime ça me promener en auto, même s’il aime ça, il va devoir arrêter mettre de l’essence pour pouvoir continuer à se promener.
Karène Laroque, psychologue
Pour continuer à accomplir son rôle de proche aidant, et les exploits psychologiques qui en découlent, il devient important, voire primordial pour la personne de refaire ses réserves d’énergie régulièrement. C’est en s’accordant des moments de détente qu’il peut se ressourcer pour remplir son rôle. Toutefois, se détendre peut devenir un véritable défi dans un quotidien aussi chargé. Comment faire ?
C’est se réserver chaque jour du temps pour recharger vos batteries en faisant ce qui vous plaît, ce que vous aimez. Un objectif réaliste est plus susceptible de se concrétiser que les grands projets audacieux ! Ce peut être aussi bien une sieste de 20 minutes, du jardinage, de la lecture, une promenade de 10 minutes ou une pause musicale, par exemple. Le principal est que les activités choisies correspondent à vos envies, qu’elles vous détendent et vous procurent à nouveau toute l’énergie dont vous avez besoin.
Les tensions musculaires, souvent liées au stress peuvent être atténuées par des exercices d’étirement, dès que vous ressentez une douleur. Il ne s’agit pas de s’entraîner pour le marathon de New York, mais de s’adonner à des exercices de relaxation qui permettent un relâchement musculaire des zones les plus sensibles (nuque, épaules, jambes) et offrent une détente psychologique.
Pour réussir à lâcher prise au moins une fois par jour, vous pourriez pratiquer la respiration rythmique. Il s'agit d'une méthode naturelle d’inspiration par le nez vers les poumons puis le ventre, et d’expiration par la bouche. Pour vous accompagner dans cette méthode, il existe quelques applications mobiles qui peuvent vous guider dans vos exercices de respiration et ainsi vous aider à reprendre contact avec vous-même et le moment présent.
Aujourd’hui, pourquoi ne pas choisir une de ces trois pistes comme résolution pour prendre soin de vous? Que ce soit votre première gorgée de café le matin, quelques étirements avant les repas ou un simple moment pour pratiquer la respiration rythmique, vous verrez que ces plaisirs, aussi petits soient-ils, vous permettront de recharger tranquillement votre énergie. Qui sait, vous prendrez peut-être goût à prendre soin de vous?
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L’Appui pour les proches aidants en collaboration avec Julie Martin, conseillère aux proches aidants, Karène Larocque, psychologue, et Marie-Josée Lagacé, psychoéducatrice
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