Le rôle de proche aidant

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Prendre soin de soi

Le rôle de proche aidant est très exigeant sur le plan psychologique. Il nécessite, en effet, d’assumer de multiples responsabilités qui demandent une grande quantité d’énergie, et cela généralement sur de longues périodes.


Karène Larocque, psychologue, compare les proches aidants à des athlètes psychologiques, pour les exploits qu’ils réalisent au quotidien. Elle souligne la patience dont ils font preuve, l’attention constante qu’ils portent à leur proche et le contrôle de soi qu'ils démontrent lors de certaines situations difficiles. Et cela tout en maintenant un bon moral pour la personne aidée.

J’entends souvent dire de la part des proches aidants « oui mais j’aime ça faire ça, j’aime ça donner! » Même si on aime ça, il faut quand même se ressourcer. C’est comme si quelqu’un disait : « j’aime ça me promener en auto », même s’il aime ça, il va devoir arrêter mettre de l’essence pour pouvoir continuer à avancer. Karène Larocque, psychologue

Pour soutenir un proche au quotidien, le proche aidant a besoin de toute son énergie. Et c’est en s’accordant des moments de détente qu’il peut se ressourcer pour bien remplir son rôle. Toutefois, se détendre peut devenir un véritable défi dans un quotidien aussi chargé. Comment faire ?

Pensez à vous

Penser à soi signifie se réserver chaque jour du temps pour recharger vos batteries en faisant ce qui vous plaît, ce que vous aimez. Un objectif réaliste est plus susceptible de se concrétiser que les grands projets audacieux! Par exemple, une sieste de 20 minutes, du jardinage, de la lecture, une promenade de 10 minutes ou une pause musicale. Le principal est que les activités choisies correspondent à vos envies, qu’elles vous détendent et vous procurent à nouveau toute l’énergie dont vous avez besoin.

Étirez-vous

Les tensions musculaires, souvent liées au stress, peuvent être atténuées par des exercices d’étirement, dès que vous ressentez une douleur. Il ne s’agit pas de s’entraîner pour le marathon de New York, mais de s’adonner à des exercices de relaxation qui permettent un relâchement musculaire des zones les plus sensibles (nuque, épaules, jambes) et offrent une détente psychologique.

Respirez

Pour réussir à lâcher prise au moins une fois par jour, vous pourriez pratiquer la respiration rythmique. Il s'agit d'une méthode naturelle d’inspiration par le nez vers les poumons puis le ventre, et d’expiration par la bouche. Pour vous accompagner dans cette méthode, il existe quelques applications mobiles qui peuvent vous guider dans vos exercices de respiration et ainsi vous aider à reprendre contact avec vous-même et le moment présent.

Aujourd’hui, pourquoi ne pas choisir une de ces trois pistes comme résolution pour prendre soin de vous? Que ce soit votre première gorgée de café le matin, quelques étirements avant les repas ou un simple moment pour pratiquer la respiration rythmique, vous verrez que ces plaisirs, aussi petits soient-ils, vous permettront de recharger tranquillement votre énergie. Qui sait, vous prendrez peut-être goût à prendre soin de vous?

 

Besoin d’un coup de pouce pour vous dégager du temps? N'hésitez pas à contacter Info-aidant au 1 855 852-7784. Nos conseillers spécialisés sont là pour vous aider à trouver de l’information, du répit et du soutien adapté à votre situation.


Sources

L’Appui pour les proches aidants d'aînés en collaboration avec Julie Martin, conseillère aux proches aidants, Karène Larocque, psychologue, et Marie-Josée Lagacé, psychoéducatrice