Améliorer le sommeil

Pour rester debout, il faut être fort nous-même […] Tous les vendredis, ma mère gardait Valmond pour que j'aie au moins une nuit complète, car Valmond ne dormait pas entre 2 h et 5 h du matin. Durant ses trois premières années de vie, c'était très difficile..., explique Kim Thuy.

L'importance du sommeil dans votre quotidien

En moyenne, le nombre d’heures de sommeil par nuit pour un adulte (18 à 65 ans) se situe entre sept et neuf heures, alors que pour une personne de plus de 65 ans, il se situe entre sept et huit heures, en prenant en compte les siestes.

Au-delà de la sensation de fatigue, le manque de sommeil a des effets négatifs sur différentes sphères de votre vie, incluant votre attention, votre mémoire et votre concentration ainsi que votre humeur, votre jugement et votre créativité. Si votre besoin de sommeil n’est pas comblé, cela peut nuire à votre santé mentale et physique.

S'occuper d'un proche nuit et jour est très exigeant. Est-ce votre cas?

Alors, comment est-il possible de se réapproprier ce besoin fondamental qu’est une bonne nuit de sommeil? Qu’est-il possible de mettre en place pour éviter les périodes d’éveil, les préoccupations ou la frustration, qui peuvent mener à l'épuisement?

Le sommeil est différent selon chaque personne, voici quelques astuces et conseils. Pour savoir s'ils fonctionnent pour vous, essayez-les!

5 conseils généraux pour améliorer votre sommeil

1. Mettez-vous au lit dès que la fatigue arrive, tout en conservant le même horaire de coucher et de lever de jour en jour, si possible
2. Pratiquez régulièrement une activité physique (excepté en soirée) si vous le pouvez, cela favorise l'endormissement
3. Fermez les écrans au moins une heure avant le coucher
4. Créez vos propres rituels pour vous relaxer avant de vous mettre au lit (p. ex., lecture, écoute de musique douce, méditation)
5. Si vous en avez la possibilité, faites une sieste d'une vingtaine de minutes pendant la journée

D’autres conseils généraux existent, nous vous recommandons ceux de Dormez là-dessus et de Passeport Santé.

Conseils typiques pour améliorer le sommeil des personnes proches aidantes

Certaines difficultés de sommeil peuvent aussi être plus typiques aux personnes proches aidantes. Pensons entre autres à l’anxiété plus forte, aux nuits entrecoupées et à la pression intense.

Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :

• Dresser une liste des choses préoccupantes ou des choses à faire durant la journée pour les sortir de votre tête;
• Si vous devez accompagner une personne pendant la nuit, vérifier si un autre membre de la famille peut vous remplacer pour une ou quelques nuits;
• Essayer de cerner comment votre proche réagit aux activités intenses. Trouver ensuite des moyens pour apaiser ses sens afin de vous laisser de l’espace de repos selon les heures de la journée;
• Si cela vous rassure dans votre situation : utiliser au besoin un interphone de surveillance afin d’entendre votre proche;
• Extérioriser les pensées négatives en les écrivant ou en parlant avec une personne de confiance;
• Demander de l’aide : services de répit, établissement de soins de longue durée;
• Chercher un groupe d’entraide pour parler, afin de réduire le stress et l’anxiété;
• Consulter un médecin, il peut s’agir d’un problème physique sous-jacent au rôle de personne proche aidante;
• Peut-être que tenir un journal du sommeil pour brosser un portrait général peut vous aider dans votre progression (à réaliser sur deux semaines et le refaire deux mois plus tard).